小腿弯成回形针，刘诗诗的完善体态崩了？你小腿瘦不下来，很有可能也是由于这个bug！屋顶秧田工装
最近，刘诗诗身穿chanel 2018春夏系列衬衫和短裙亮相某活动，可是小腿看上去怪怪的。体态1向完善的刘诗诗，小腿竟然这么弯？
难道是拍照角度和高跟鞋太高的锅？巴特，鞋跟的高度在可接受的范围内。这双鞋江疏影也穿过，各个角度的图也没出现太小腿如此弯的现象。
侧面图，直观地看出问题出在膝盖连接小腿的位置后弯。
她之前也被拍到小腿弯的图。
穿平底鞋时，情况也差不多。
而且刘诗诗的腿型和林允儿的O型腿不1样，允儿的腿正面看就弯成回形针。
刘诗诗正面看腿型没毛病，挺直挺细的。只有在斜侧面和侧面的角度，小腿的弧度才明显。
这是由于膝超伸酿成的！
1般来讲，我们正常直立时，髋、膝、踝3个关节应基本在1条直线上。而膝超伸是指膝盖向后顶死，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这类状态1般被称为膝关节超伸。
膝超伸有甚么腿部隐患？不改良膝超伸，小腿可能会愈来愈粗，严重的既影响腿型还会影响身高。
膝超伸非常常见，许多女明星的腿型都受它困扰，腿型不直还有点显矮。
Angelababy
baby出席活动总保持高度专注，从头到脚准备迎接4面8方的镜头，卯足劲摆好pose，但是由于膝超伸，越用力想把腿伸长，反而会把膝盖顶得越靠后，显得腿更弯。
郑爽膝超伸的问题也很明显。
腿型不好，瘦成麻杆腿也不够美。
奶茶mm的腿型1直被人吐槽，弯成1道桥。
膝超伸是由很多缘由致使的，有人是天生的，更多是后天站姿不正确、足弓塌陷、扁平足、缺少锻炼、气力难以保持平衡酿成的。另外舞蹈者（特别是芭蕾舞），瑜伽锻炼者等人群由于运动类型的关系常常容易产生膝盖超伸。
正常人膝盖从侧面看是鼓出来的，但芭蕾要求“开绷直”，膝盖不能突出来，那就得每天压腿，上台才好看。或拉腿的时候，支持腿容易用锁死膝关节来取得稳定。
练瑜伽的人则为了寻求柔韧度，极可能由于姿式不科学造成膝超伸。例如常见的3角式，左图不但盆骨是歪的，膝盖也超伸了。而右图不但更加舒展，膝盖还没有超伸，所以练瑜伽非常需要1个好的指点老师。
刘诗诗是北舞芭蕾舞专业的，奶茶是健美操保送清华的，郑爽也从小舞蹈，所以她们估计都是由于长时间压腿，养成了膝超伸的习惯。
这时候需要cue1下江疏影，她也学习了7年艺术体操，前些年膝超伸也令她的小腿弯，虽然也够白细，但称不上美腿。
金华做工作服的服装厂
小腿后弯是卖不了美腿人设的，江疏影的腿在这两3年里变直了很多，特别是出席活动亮相，很少会被抓拍到膝超伸的照片，看来是悄悄地做了改正~
来到大家最关心的话题，膝超伸如何纠正？提供几个方法供大家参考~
1、改良膝超伸需让较强、过度紧张的肌肉放松，让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。
拉伸大腿前部紧张的肌肉€€
泡沫轴放松股4头肌肉Foam Roller€€
2.拉伸紧张的小腿肌肉
腓肠肌拉伸(Gastroc Stretch)：注意后腿伸直但不锁死膝盖，后脚根从始至终不离开地面，用力推墙壁。1次拉伸不要超过30秒。
比目鱼肌拉伸（Soleus Stretch）：两腿始终保持曲折状态，后脚根从始至终不离开地面，用力推墙壁。1次拉伸不要超过30秒。（左图腓肠肌拉伸，右图比目鱼肌拉伸）€€
3.渐渐改变足底承重方式。
足底承重方式毛病酿成的膝超伸，比肌肉紧张更普遍。正常情况下，我们脚底的承重应当均匀散布在足跟与前足之间，以下左图。
如果足底或小腿后侧筋膜过紧，就有可能引发足跟支持不足。为了平衡，身体可能会采取骨盆前移或前倾的姿式，让全部重心更多落在前方，久而久之，使力线更多穿过膝关节前部，致使膝过伸。
为何穿很高的高跟鞋时，不自觉膝超伸会变严重？由于穿高跟鞋，很多时候会把重心往前移，拼命顶膝盖，锁死膝盖取得平衡稳定。
针对过紧的足底筋膜，可使用网球或高尔夫球滚足底，放松筋膜。转动时，足底会有很明显的压痛点，先大面积滚，再针对痛点转动€€
2、增强膝关节稳定性也能改正膝超伸。
通过箭步蹲增加膝关节的稳定性€€
利用弹力带做1些训练：弹力带螃蟹走€€
弹力带站姿髋关节外展€€
单腿木箱起立€€
股内侧肌肌力强化训练：钟表式VMO训练€€
3、加强过弱的肌群。
臀部肌肉较弱会造成膝超伸，可以通过臀桥加强大腿后侧肌肉的气力，强化€€绳肌、臀大肌和股4头肌。
4、 纠正膝过伸的动作模式。
例如，走路时，前后腿都绷得非常直的刘诗诗，她每步迈得非常大，行动中会不自觉地压膝盖。长此以往，膝超伸会愈发明显。可以试着步子不要迈得那末大，膝关节放松点走。
倒退上楼梯是1个很好纠正走姿的练习，注意保持上半身正直，犹如倒退爬行1样，倒退上楼梯也属于包括伸膝动作但是却不容易产生过伸位置，对培养关节中立位的意识很有帮助。每次上8⑴0个台阶，重复数次。（训练时，要左顾右盼，注意安全别摔倒）
5、整体调剂体态。
其他的体态问题也会引发膝超伸，人体是1个环环相扣的机体，1个环节出现问题后另外一个环节也会遭到影响，所以整体调理也是必要的。
平常中，不论是站立还是走路，核心气力都是非常重要的。核心稳定性较弱，耻骨过分下拉，束脊肌缩短，致使腰椎挤压，腹直肌拉长薄弱无力。 就会造成腹部前突，腰椎前凸，膝盖超伸。
由于其他体态问题，伴随而来的膝超伸，需要对症下药改正。如果你发现自己膝超伸很严重，建议大家还是找专业人士咨询，更科学安全~
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